发布时间：2023-03-20 16:14:59
如何使用导乐球
填充球时，让它稍微充气不足，这样它就能支撑住你的臀部。膝盖与臀部成 90 度角或略高，以避免背压。
赤脚或穿防滑鞋。***次坐在球上时，请有人握住您的手并从背后支撑您。
将双脚牢牢放在地板上以保持平衡。将一只手放在球上，然后慢慢降低自己坐在球上。
将双手放在膝盖上，尝试前后左右摇动骨盆，然后在两个方向上做圆圈。一旦你觉得自己对它感到舒服，就稍微弹一下。
如果您对摇摆或弹跳运动感到不舒服，请在附近放置一个静止物体作为支撑。
正常呼吸，控制你的动作，如果你感到任何疼痛就停止活动。
在怀孕期间，您可以在坐着或工作时将分娩球用作椅子的替代品。上下球比坐在软沙发或硬椅上要容易得多。但是不习惯就慢慢来吧。从每天几个小时开始，一直到用它来代替你的椅子。坐着玩得开心 - 尝试在上面摇晃和弹跳，这会调动您的腹部和背部肌肉，并帮助宝宝在骨盆中对齐。
球的使用方法：
坐在球上时，双脚分开与肩同宽。
然后坐在球上来回摇动骨盆（骨盆倾斜）。或者像做猫牛一样跪下，将上半身放在球上。
或者坐在球上顺时针和逆时针转动臀部（呼啦圈）。用你的臀部做一个 8 字形。
在球上增加弹跳以产生反压。
进入跪姿，然后靠在球上（儿童休息姿势）。然后根据需要移动你的臀部，直到你放松。
将球放在背后进行靠墙深蹲。
分娩需要大量的臀部和臀部力量，因此训练这些肌肉很重要。坐在地板上，上背部靠在球上，增加一些臀桥。通过你的双脚向上推，将你的臀部从地板上抬向天花板，尽可能高，不要拱起你的背部。保持三秒钟，然后慢慢放下。重复。
跪球推出。双手放在球上，以高跪姿势开始。保持背部挺直，将球向前滚动，直到你能感觉到你的核心在参与。保持三秒钟，然后将球滚回去。重复。
背部和上身伸展。跪在地板上，臀部前倾，双臂放在球上。轻轻地将球向一侧摇动，直到感觉到拉伸。保持此处，同时向胸腔的另一侧呼吸 30 秒。在两侧重复，直到你的肌肉放松。
